Categories
Kesehatan & Kecantikan

Tips Ampuh untuk Tidur Berkualitas

tidur yang berkualitas

Tidur berkualitas adalah tidur yang didambakan semua orang. Bukan tidur dalam waktu yang sangat panjang, melainkan dalam waktu yang cukup hingga membuat Anda dapat menikmati rasanya tubuh beristirahat total dan bangun keesokan harinya dengan kondisi yang segar. Dengan tidur yang berkualitas maka Anda dapat membantu tubuh untuk tetap sehar dan bugar. Hasilnya Anda akan lebih siap menghadapi hari esok dengan perasaan yang lebih bahagia.

Bagi sebagian orang yang seringkali menghabiskan hidup mereka dengan bekerja atau bahkan memiliki kesulitan untuk tidur, tidur seperti inilah yang sangat dibutuhkan. Selain untuk mengembalikan performa tubuh, tidur dengan kualitas yang baik juga dapat membuat badan menjadi lebih enteng. Tidak ada lagi menguap atau rasa kantuk pada jam yang seharusnya Anda terjaga untuk beraktivitas. Inilah beberapa tips ampuh yang harus Anda lakukan untuk bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan badan yang segar:

Bersihkan Tubuh dan Wajah Sebelum Tidur

Rasa lelah dan terlalu ngantuk terkadang membuat sebagian orang melupakan hal ini. Padahal ini merupakan salah satu cara yang ampuh untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Bersihkan tubuh dan muka Anda sebelum tidur agar Anda bersih dari kotoran, debu, dan kuman yang bisa jadi menyertainya dan menyebabkan Anda sakit.

Atur Suhu Ruangan

Setiap orang memiliki kenyaman yang berbeda untuk berada di dalam ruangan tertentu termasuk kamar. Pastikan atur suhu ruangan senyaman meungkin untuk tidur yang nyaman. Hal ini sangat membantu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Suhu ideal pada saat tidur adalah 18 hingga 20 derajat celcius. Ini bisa diatur jika Anda menggunakan AC. Jika tanpa AC maka yang harus Anda lakukan yaitu dengan menggunakan selimut atau tanpa selimut untuk menyamankan tubuh Anda pada saat tidur.

Matikan Ponsel

Cahaya lampu pada telepon seluler mengandung anti-melatonin yang berdampak buruk pada kualitas tidur Anda. Dengan memainkan ponsel atau menggunakannya sebelum tidur untuk membaca sms, chat, atau bahkan main games akan membuat otak Anda terus bekerja. Hal ini jelas membuat waktu untuk beristirahat semakin berkurang dan tidur berkualitas hanyalah mimpi belaka. Sebaiknya matikan ponsel Anda menjelang tidur. Lupakan sejenak hubungan Anda dengan semua orang dan semua kepentingan atau bahkan hal yang belum Anda tuntaskan melalui ponsel menjelang tidur. Tersenyumlah dan buat badan Anda lebih santai untuk mendapatkan tidur berkualitas.

Matikan Lampu

Tidur dengan cahaya lampu yang terang dapat membuat otak Anda terus bekerja hingga dapat mengganggu rasa kantuk yang sudah datang. Rasa kantuk yang berasal dari hormon melatonin yang diproduksi tubuh menjelang Anda tidur. Hormon inilah yang membantu Anda untuk bisa tidur dengan nyenyak dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Bersyukurlah jika Anda termasuk orang yang terbiasa tidur tanpa cahaya lampu atau dengan cahaya redup. Faktanya ada sebagian orang yang justru tidak berani mematikan lampu karena takut atau bahkan karena sudah terbiasa melakukan kebiasaan yang salah ini.

 

Gunakan Baju Tidur

Gunakan baju tidur yang bersih dan nyaman untuk melengkapi tudur Anda agar lebih nyaman dan siap untuk tidur nyenyak. Tidak perlu baju yang mahal atau berbentuk piyama, daster, dll. Syaratnya baju tersebut harus bersih, bahannya nyaman, tidak ketat, berbahan dingin dan biasa digunakan untuk tidur. Hal ini akan berdampak secara psikologis untuk memerintahkan tubuh Anda agar segera mendapatkan tidur yang nyenyak.

Gunakan Dekorasi Kamar yang Pas

Menurut sebuah penelitian mengenai kulitas tidur seseorang terdapat temuan fakta bahwa interior kamar juga berpengaruh pada kulitas tidur seseorang. Pilihlah dinding dengan warna-warna yang menimbulkan efek relaksasi pada tubuh. Contohya warna kuning muda, baby blue,  atau warna lembut lainnya yang dapat membuat Anda lebih santai dan dapat tidur dengan nyenyak.

Sebagai Supermom, tidur seperti ini sangat dibutuhkan agar bisa menjalankan tugas dengan baik keesokan harinya, Mak. Anda bisa mencoba melakukan tips untuk bisa mendapatkan tidur berkualitas yang Anda butuhkan. Semoga berhasil!

 

Categories
Parenting

4 Trik Jitu Membuat Bayi Segera Tertidur Lelap

bayi tertidur lelap

Ketika sudah saatnya bayi Anda tidur, harapan Anda tentu agar bayi segera tertidur lelap. Namun seringkali harapan itu tidak terwujud. Padahal Anda sudah sangat mengantuk dan butuh tidur secepat mungkin. Bisa jadi ada setumpuk pekerjaan yang menunggu untuk diselesaikan karena hanya bisa dilakukan setelah bayi Anda tidur. Tapi apa boleh buat, sebagai Ibua tentu akan sangat khawatir apabila harus meninggalkan bayi untuk tidur sementara sang buah hati masih juga terjaga.

Kadangkala rasa kantuknya sudah mendera ia justru rewel hingga membuat Anda kebingungan apa lagi yang harus dilakukan. Padahal kerewelannya seamata sebagai akibat bayi Anda sudah ngantuk dan ingin tidur. Tapi rupanya, ada sesuatu yang membuatnya tetap terjaga. Sesuatu itu ternyata rasa nyaman dengan keberadaan Anda di sisinya. Hingga membuatnya bisa tertidur dengan lelap. Nah, untuk menimbulkan rasa nyaman ini ada 4 trik jitu yang bisa Anda lakukan agar bayi Anda bisa segera tertidur lelap. Berikut 4 trik jitu yang bisa Anda coba, Mak:

Membelai

Membelai atau memberikan usapan halus pada bayi adalah salah satu trik jitu yang bisa Anda lakukan untuk membuat bayi Anda segera tertidur lelap. Ada beberapa bagian dari tubuh bayi yang bisa Anda usap atau belai agar bayi Anda segera tertidur. Mulai dari rambutnya, wajahnya, telinganya, hingga leher belakang bayi Anda. Di lokasi-lokasi itulah bayi Anda mendapat rasa nyaman hingga ia bisa tertidur lelap dengan segera. Tidak harus semuanya sekaligus, tapi lakuka satu persatu hingga Anda bisa melihat bagian tubuh mana yang ketika diusap membuat bayi Anda lebih nyaman. Bisa juga dilakukan secara berurutan dari kepala hingga leher belakangnya.

Menepuk-Nepuk

Menepuk-nepuk bayi  juga termasuk ke dalam trik jitu ke-2 yang bisa Anda coba untuk membuat bayi Anda segera tertidur lelap. Biasanya tepukan yang disukai bayi yaitu di bagian bokong, paha, dan punggung. Selain karena mudah untuk untuk dijangkau, tepukan di area-area tersebut ternyata dapat membuat bayi merasa lebih nyaman hingga merasa cukup aman untuk tertidur lelap.

Memberinya ASI

Jika bayi Anda masih minum Air Susu Ibu  maka menyusuinya adalah salah satu trik yang juga bisa ibu lakukan untuk membuat bayi segera tertidur lelap. Selain karena menyusui posisi Anda dan buah hati sangat dekat hingga ia merasa nyaman, susu yang bayi Anda hisap juga mengenyangkan perutnya. Jika perutnya kenyang maka ia akan mudah mengantuk hingga akhirnya bayi Anda bisa tertidur dengan lelap. Jika bayi Anda sudah makan, pastikan menjelang waktu tidur perutnya sudah kenyang agar rasa kantuk mudah datang hingga tidak memakan waktu lama untuk membuat bayi Anda tertidur.

Mengayun

Hampir semua bayi suka jika ia diayun. Ketikan menjelang waktu tidur dan bayi Anda sudah mulai rewel karena rasa kantuknya, mengayunnya perlahan sambil berenandung tentu akan membuatnya merasa nyaman. Jika sudah begitu maka bayi Anda tidak bisa menolak lagi untuk segera tertidur pulas.  Apalagi jika bayi Anda sudah dalam level ngantuk berat dan menjadi rewel karena sulit untuk memejamkan mata.

Itulah 4 trik jitu yang bisa Anda lakukan agar bayi segera tertidur lelap. Keempatnya terbukti ampuh untuk membuat bayi segera tertidur lelap. Keempat trik ini haruslah dilakukan dengan keteraturan atau ritme tertentu yang dapat membuat bayi lebih cepat merasa nyaman. Hindari perasaan ingin cepat membuatnya tertidur tapi lakukan dengan sepenuh hati. Lupakan terlebih dahulu setumpuk pekerjaan yang menunggu untuk dikerjakan atau keletihan Anda setelah beraktivitas seharian. Buah hati Anda membutuhkan Anda untuk benar-benar ‘ada’ menjelang tidurnya.