Categories
Kesehatan & Kecantikan

Kebiasaan Makan Baik untuk Tubuh Lebih Sehat

Kebiasaan makan baik bagaimana yang membuat tubuh lebih sehat? Ternyata tanpa kita sadari banyak perilaku makan yang seharusnya dibiasakan karena baik untuk kesehatan. Tata cara makan yang justru membuat makanan yang kita makan benar-benar bermanfaat untuk tubuh. Mulai dari regenerasi sel hingga menjaga fungsi organ untuk bekerja dengan baik.

kebiasaan makan baik

Yuk kita lihat, Mak. Kebiasaan makan seperti apa yang bermanfaat bagi tubuh hingga membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Minum Segelas Air dan Buah Sebelum Makan

Minumlah segelas air setidaknya 30 menit sebelum makan untuk membantu fungsi pencernaan dan ginjal agar bisa bekerja maksimal. Jika akan mengonsumsi buah atau madu, lakukan 20 hingga 30 menit sebelum waktu makan tiba. Kebiasaan ini dapat membantu membersihkan organ pencernaan serta mengurangi bobot tubuh Anda.

Cuci Tangan Sebelum dan Sesudah Makan

Ini salah satu langkah penting dalam menjaga kesehatan. Tangan yang kotor hanya akan membawa kuman dan penyakit walaupun Anda makan dengan menggunakan sendok. Alasannya karena alat makan yang digunakan juga menjadi kotor dan dapat menjadi biang penyakit.

Makan Tepat Waktu

Makanlah tepat waktu secara konsisten setiap harinya bukan setiap kali merasa lapar. Makan besar sehari 3 kali sudah lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh terhadapa kalori dan energi untuk beraktivitas. Makan pagi untuk energi sebelum beraktivitas, makan siang untuk mengganti energi yang sudah terpakai dan menambahnya untuk melanjurkan aktivitas, dan malam untuk perbaikan dan regenerasi sel. Menunda-nunda waktu makan hanya membuat lambung Anda bermasalah, mulai dari sakit maag hingga penyakit lambung lain yang lebih parah

Duduklah Selagi Anda Makan atau Minum

Makan atau minum sambil berdiri sangat memungkinkan Anda akan mengalami luka lambung atau dinding usus karena makanan atau minuman yang masuk tersebut. Jika duduk, maka makanan atau minuman yang Anda konsumsi dapat masuk secara lembut dan perlahan hingga tidak mampu melukainya.

Jangan Meniup Makanan atau Minuman Panas

Pada saat Anda meniup makanan atau minuman, asam karbonat yang dihasilkanan serta mikroorganisme yang mungkin terbawa  ketika meniup akan mengkontaminasi makanan atau minuman yang akan Anda konsumsi. Akibatnya dapat membahayakan jantung dan pencernaan Anda. Sebaiknya biarkan dingin secara alami dengan memindahkannya ke tempat yang lebih luas atau jika tidak tahan lagi maka gunakan kipas.

Makan Tanpa Sendok

Pada tangan terdapat enzim yang memiliki kemampuan untuk mengikat bakteri. Dengan begitu, bakteri yang masuk aktivitasnya akan sangat rendah karena terikat hingga ke pencernaan. Bakteri tidak berkesempatan untuk menjadi penyebab penyakit karena langsung terbuang saat Anda mengeluarkan kotoran .

Tidak Bergantian Alat Makan dengan Orang lain

Piring, sendok, garpu, dan gelas yang digunakan pada saat makan secara langsung atau tidak langsung menjadi media penularan yang cepat untuk berbagai penyakit. Itulah sebabnya sebaiknya jangan menggunakannya secara bergantian. Ambil yang baru dan memastikan tidak ada seorangpun yang mencoba menyimpan alat makan yang sudah digunakan pada rak piring bersih. Jika Anda kurang yakin, membawa alat makan sendiri tentu lebih aman.

Mengunyah Perlahan dan Makan Secukupnya

Makan dengan cepat atau dalam jumlah yang banyak sekaligus dapat mengakibatkan robekan pada lambung. Selain itu juga dapat menimbulkan penyakit karena organ pencernaan dipaksa bekerja terlau berat. Akibat lainnya yang tentu tidak Anda inginkan adalah kegemukan serta rasa malas dan mengantuk setelahnya.

Minum Air Hangat dan Gosok Gigi Setelah Selesai Makan

Air hangat akan membantu tubuh menyerap sari makanan. Dengan begitu tidak ada yang tersimpan menjadi cadangan makanan berupa lemak di tubuh. Gosok gigi akan membersihkan sisa-sisa bakteri pada rongga mulut setelah aktivitas makan yang baru saja dilakukan.

Sudahkan Anda dan anggota keluarga melakukannya? Jika belum mulain biasakan kebiasaan makan baik ini agar Anda da keluarga hidup sehat dan bahagia.

 

 

 

Categories
Kesehatan & Kecantikan

Tips Sukses Diet Sehat

diet

Diet itu selalu identik dengan para wanita ya Mak, mungkin termasuk Anda. Walaupun sekarang tidak sedikit pula mereka yang mulai memahami bahwa cantik itu tidak selalu harus langsing. Terbukti dengan ramainya slogan “Big is beautiful”. Tapi jika kita melihat arti diet yang sesungguhnya, maka sebetulnya diet  lebih berarti pada pengaturan pola makan. Dari pengertian itu maka diet yang sebetulnya tidak hanya mengatur pola makan untuk mengurangi berat badan tapi juga bisa untuk menambah berat badan. Bahkan dalam dunia kesehatan kita juga akan mengenal beragam diet untuk berbagai penyakit yang berbeda satu sama lain.

Dari berbagai macam diet tersebut ada tujuan atau target yang ingin dicapai. Mulai dari baik atau turun berat badan sekian Kg, berkurang kadar kolesterol jahat seberapa banyak, dll. Ternyata ada beberapa tips yang bisa diterapkan oleh semua jenis diet. Tips ini akan sangat berguna untuk Anda yang sudah hampir putus asa karena selalu gagal diet. Tidak mencapai target yang diinginkan atau bahkan mengalami kegagalan dalam proses diet yang dilakukan. Inilah yang harus Anda lakukan Mak:

Tentukan Target yang Masuk Akal

Orang-orang yang melakukan diet seringkali kalap dengan hasil yang ingin didapatkan. Akhirnya ia memaksakan sebuah target  yang tidak realistis. Walaupun tahu tidak mungkin tapi tetap bersikukuh dengan target tersebut karena merasa yakin bisa mencapainya. Hasilnya ketika sudah tiba waktunya memastikan pencapaian dari diet yang dilakukan ia justru kaget sekaligus kecewa karena hasil yang didapat tidak sesuai dengan keinginan, bahkan jauh dari target. dampak dari semua itu justru membuatnya merasa tertekan hingga tak jarang berujung putus asa dan menghentikan diet sebelum waktunya.

Tentukan Metode Diet

Ada berbagai macam diet yang bisa dilakukan. Anda bisa memilih diet yang paling sesuai untuk Anda. Mulai dari ketersediaan menu diet, kemudahaan pengaturan pola makannya, kosekwensi yang harus dijalani dari diet, dll. Walau bagaimanapun, Anda sendirilah yang mengetahui batas kemampuan dan kebutuhan Anda. Untuk itu pilih diet yang dibutuhkan dengan metode yang paling sesuai dan paling mungkin untuk Anda lakukan.Memilih metode yang tepat akan membuat proses diet menjadi lebih efektif dan menyenangkan.

Buat Menu Diet

vegetable

Mengubah pola makan dari sebelum diet tentu bukan hal yang mudah. Untuk itu Anda harus memperjelas menu diet Anda. Bila perlu buat secara tertulis menu diet harian Anda setiap minggunya. Selain mempermudah dalam berbelanja kebutuhan diet, Anda juga akan lebih siap dalam menjalani prosesnya. Selain karena sudah tahu apa saja yang akan Anda konsumsi setiap harinya, Anda juga lebih siap dengan kosekwensi yang akan didapat.

Disiplin

Ini adalah hal yang sangat penting dalam berbagai diet yang dijalankan. Tanpa kedisplinan maka semuanya akan sia-sia. Ini berkaitan dengan diet sehat yang Anda jalankan. Diet yang memiliki proses yang cukup panjang hingga hasil yang didapat juga dapat Anda nikmati dengan lebih lama. Artinya diet yang dilakukan sudah bisa membuat pola makan Anda berubah ke dalam pola makan yang lebih sehat sesuai dengan kebutuhan Anda atau target diet Anda.

Imbangi dengan Aktivitas Fisik

Untuk beberaopa jenis diet biasanya terdapat aktivitas fisik yang harus dilakukan. Tujuannya selain untuk memudahkan Anda mencapai target juga untuk menyeimbangkan diet dengan kesehatan serta bentuk tubuh yang diinginkan. Itulah sebanya aktivitas fisik menjadi sebuah konsekwensi yang harus dijalankan juga untuk memperoleh hasil yang diinginkan.

Lakukan dengan Happy

Apapun metode diet yang Anda pilih, jika Anda tidak bahagia menjalaninya kemungkinan keberhasilannya semakin rendah. Itulah sebabnya, berbahagialah dengan diet yang dijalani. Ketika Anda meniatkan diri untuk berdiet, tentu Anda mempunyai tujuan tertentu yang ingin dicapai. Niatkan dengan sepenuh hati dan bayangkan apa yang akan Anda dapatkan jika diet yang dijalankan berhasil. Hal ini akan membuat Anda dapat menjalani diet dengan happy. Hasilnya proses diet menjadi lebih mudah dijalani dan tingkat keberhasilan diet Anda semakin mudah diraih.

Sekarang saatnya mengeksekusi tips  sukses diet Anda Mak. Semoga berhasil, ya! Ingat Mak, semua berawal dari niat, selanjutnya yang dibutuhkan adalah kesungguhan untuk mencapainya. Selamat Berdiet ria!