Kebiasaan makan baik bagaimana yang membuat tubuh lebih sehat? Ternyata tanpa kita sadari banyak perilaku makan yang seharusnya dibiasakan karena baik untuk kesehatan. Tata cara makan yang justru membuat makanan yang kita makan benar-benar bermanfaat untuk tubuh. Mulai dari regenerasi sel hingga menjaga fungsi organ untuk bekerja dengan baik.
Yuk kita lihat, Mak. Kebiasaan makan seperti apa yang bermanfaat bagi tubuh hingga membuat tubuh menjadi lebih sehat.
Minum Segelas Air dan Buah Sebelum Makan
Minumlah segelas air setidaknya 30 menit sebelum makan untuk membantu fungsi pencernaan dan ginjal agar bisa bekerja maksimal. Jika akan mengonsumsi buah atau madu, lakukan 20 hingga 30 menit sebelum waktu makan tiba. Kebiasaan ini dapat membantu membersihkan organ pencernaan serta mengurangi bobot tubuh Anda.
Cuci Tangan Sebelum dan Sesudah Makan
Ini salah satu langkah penting dalam menjaga kesehatan. Tangan yang kotor hanya akan membawa kuman dan penyakit walaupun Anda makan dengan menggunakan sendok. Alasannya karena alat makan yang digunakan juga menjadi kotor dan dapat menjadi biang penyakit.
Makan Tepat Waktu
Makanlah tepat waktu secara konsisten setiap harinya bukan setiap kali merasa lapar. Makan besar sehari 3 kali sudah lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh terhadapa kalori dan energi untuk beraktivitas. Makan pagi untuk energi sebelum beraktivitas, makan siang untuk mengganti energi yang sudah terpakai dan menambahnya untuk melanjurkan aktivitas, dan malam untuk perbaikan dan regenerasi sel. Menunda-nunda waktu makan hanya membuat lambung Anda bermasalah, mulai dari sakit maag hingga penyakit lambung lain yang lebih parah
Duduklah Selagi Anda Makan atau Minum
Makan atau minum sambil berdiri sangat memungkinkan Anda akan mengalami luka lambung atau dinding usus karena makanan atau minuman yang masuk tersebut. Jika duduk, maka makanan atau minuman yang Anda konsumsi dapat masuk secara lembut dan perlahan hingga tidak mampu melukainya.
Jangan Meniup Makanan atau Minuman Panas
Pada saat Anda meniup makanan atau minuman, asam karbonat yang dihasilkanan serta mikroorganisme yang mungkin terbawa ketika meniup akan mengkontaminasi makanan atau minuman yang akan Anda konsumsi. Akibatnya dapat membahayakan jantung dan pencernaan Anda. Sebaiknya biarkan dingin secara alami dengan memindahkannya ke tempat yang lebih luas atau jika tidak tahan lagi maka gunakan kipas.
Makan Tanpa Sendok
Pada tangan terdapat enzim yang memiliki kemampuan untuk mengikat bakteri. Dengan begitu, bakteri yang masuk aktivitasnya akan sangat rendah karena terikat hingga ke pencernaan. Bakteri tidak berkesempatan untuk menjadi penyebab penyakit karena langsung terbuang saat Anda mengeluarkan kotoran .
Tidak Bergantian Alat Makan dengan Orang lain
Piring, sendok, garpu, dan gelas yang digunakan pada saat makan secara langsung atau tidak langsung menjadi media penularan yang cepat untuk berbagai penyakit. Itulah sebabnya sebaiknya jangan menggunakannya secara bergantian. Ambil yang baru dan memastikan tidak ada seorangpun yang mencoba menyimpan alat makan yang sudah digunakan pada rak piring bersih. Jika Anda kurang yakin, membawa alat makan sendiri tentu lebih aman.
Mengunyah Perlahan dan Makan Secukupnya
Makan dengan cepat atau dalam jumlah yang banyak sekaligus dapat mengakibatkan robekan pada lambung. Selain itu juga dapat menimbulkan penyakit karena organ pencernaan dipaksa bekerja terlau berat. Akibat lainnya yang tentu tidak Anda inginkan adalah kegemukan serta rasa malas dan mengantuk setelahnya.
Minum Air Hangat dan Gosok Gigi Setelah Selesai Makan
Air hangat akan membantu tubuh menyerap sari makanan. Dengan begitu tidak ada yang tersimpan menjadi cadangan makanan berupa lemak di tubuh. Gosok gigi akan membersihkan sisa-sisa bakteri pada rongga mulut setelah aktivitas makan yang baru saja dilakukan.
Sudahkan Anda dan anggota keluarga melakukannya? Jika belum mulain biasakan kebiasaan makan baik ini agar Anda da keluarga hidup sehat dan bahagia.