Categories
Kesehatan & Kecantikan

Olahraga yang baik untuk Jantung dan Pembuluh Darah

jalan

Tidak sedikit orang sekarang berpikiran bahwa jenis olahraga berat dapat berakibat buruk bagi orang yang memiliki penyakit jantung. Menurut penelitian Center for Disease Control and Prevention di Amerika Serikat, meskipun berolahraga hanya 15 menit, manfaatnya bagi jantung sama seperti satu kali lari maraton. Satu kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah pertahunnya dapat dicegah apabila 145 orang penderita diabetes rela berjalan setidaknya dua jam dalam seminggu. Berolahraga juga dapat melebarkan pembuluh darah dan memungkinkan darah mengalir bebas.

Menurut penelitian dari Harvard University, bahwa penurunan risiko penyakit jantung sampai dengan 20% pada orang yang paling sering melakukan olahraga berat. olahraga berat ini seperti lari atau joging, berenang, tenis lapangan, dan aerobik.

Sehat dengan Jalan Kaki

Berjalan kaki sejauh 3 mil atau lebih dalam seminggu ternyata dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah sebesar 10%. Olahraga dalam taraf sedang lainnya meliputi berjalan, golf, dan berkebun.

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa olahraga teratur selama 30 sampai 60 menit perhari akan menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah, meningkatkan kadar lemak kolesterol baik, dan mengurangi protein yang dapat menyebabkan pembekuan darah.

Olahraga membantu menurunkan berat badan. Sebuah penelitian dari peneliti Cooper Institute di Dallas menemukan bahwa jantung orang yang bugar lebih baik dibandingkan orang yang kurus. Pria kurus memiliki risiko kematian yang disebabkan jantung lebih tinggi dibandingkan pria yang bugar dan gemuk.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Jerman yang menyebutkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur seumur hidupnya memiliki kemungkinan 60% lebih kecil terkena penyakit jantung koroner dibandingkan orang yang banyak duduk.

Prinsip ketika Berolahraga

Secara umum sebuah program olahraga mengikuti prinsip FITT (Frekuensi, Intensitas, Time, dan Type activity). Prinsip ini perlu diperhatikan agar perencanaan kegiatan olahraga bisa tepat sasaran atau dalam hal ini dapat memperbaiki prfil lipid darah.

  1. Olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan sebaiknya dilakukan sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.
  2. Tujuan berolahraga dapat diperoleh dari ketepatan intensitas, yaitu sesuai dengan kondisi kesehatan serta tingkat kebugaran jasmani.
  3. Lama berolahraga. Olahraga dilakukan minimal selama 30 menit, tetapi mereka yang tidak pernah berolahraga mulailah dengan waktu yang lebih pendek misalnya 15 menit fgdan secara bertahap waktu berolahraga dapat ditambahkan hingga mencapai 45 menit.
  4. Jenis/latihan olahraga. Tidak ada satupun jenis latihan/olahraga yang dapat memberi semua manfaat bagi kesehatan maupun kebugaran jasmani. Oleh sebab itu, perlu dilakukan beberapa jenis latihan agar tujuan dapat dicapai. Pada umumnya, latihan atau olahraga dapat dikelompokkan dalam latihan daya tahan kardiovaskuler, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas.

Ternyata olahraga sederhana seperti jalan kaki atau joging membuat bada sehat badan khususnya jantung,  ayo Mak Indonesia, jadikan keluarga Indonesia keluarga yang sehat, dan di mulai dari diri dan keluarga kita dulu. Salam sehat Mak.

 

Categories
Kesehatan & Kecantikan

Ini Dia 7 Alasan Melakukan Jalan Pagi Menguntungkan

7 Alasan Melakukan Jalan Pagi

7 alasan melakukan jalan pagi, memang semuanya bermanfaat. Jalan sebagai aktivitas dasar manusia memang tidak mungkin dihindari. Orang yang jarang berjalan kaki, kondisi kesehatannya akan berbeda dengan orang yang setiap hari melakukan aktivitas fisik satu ini.

Ini Dia 7 Alasan Melakukan Jalan Pagi Menguntungkan

Pagi hari tentu saja udara masih segar dan sinar matahari belum membakar permukaan bumi. Saat seperti inilah bagus untuk dipergunakan olahraga. Ternyata selain udara yang masih segar terdapat 7 alasan melakukan jalan pagi, sebagai berikut:

1. Untuk Kesehatan Jantung

Berjalan kaki adalah salah satu latihan kardiovaskular yang berguna bagi kesehatan jantung. Dengan berjalan kaki maka sirkulasi darah dalam tubuh akan bekerja lebih baik. Akibatnya hati menjadi tetap aktif dan sehat dan tekanan darah menjadi lebih stabil.

2. Meningkatkan Metabolisme

Berjalan kaki di pagi hari meningkatkan metabolisme tubuh, dan membakar kalori lebih banyak. Bagi anda yang melakukan program diet, maka jalan kaki bisa menjadi salah satu alternatif olahraga ringan.

3. Paru-paru Lebih Sehat

Jalan di pagi hari tentunya udara yang kita hirup adalah udara segar nan ramah, sebab pagi hari belum terlalu banyak kendaraan mengotori udara. Udara yang dihasilkan oleh pepohonan mengandung banyak oksigen yang dibutuhkan oleh tubuh. Udara segar tersebut sudah tentu menyehatkan paru-paru.

4. Kewaspadaan Meningkat

Awal pagi, otak masih fresh, dengan melakukan jalan pagi maka kekuatan otak akan terlatih dan meningkat. Sehingga semakin rutin jalan pagi, kewaspadaan pun bertambah.

5. Konsentrasi Meningkat

Hal ini berlaku sama seperti kewaspadaan yang meningkat. Sehingga akan sangat baik mengajak buah hati untuk rutin melakukan jalan pagi. Efek lainnya untuk anak-anak, mereka akan lebih mudah diajak menyantap makanan.

6. Relaksasi Pikiran

Saat jalan kaki pagi hari, maka terjadi pelepasan 2 hormon, yaitu serotonin dan endorfin. Kedua hormon tersebut dikenal dapat menjadi obat ampuh untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

7. Mencegah Osteoporosis

Manfaat ini paling dikenal untuk olahraga jalan kaki. Saran kesehatan adalah melakukan jalan 10.000 langkah setiap hari. Makin dilatih ternyata tulang tidak menjadi mudah rapuh, dan semakin kuat. Aktifitas jalan untuk memperkuat tulang tentu lebih asyik jika dilakukan pagi hari.

Jalan pagi memang menyenangkan dan ternyata terdapat cukup alasan untuk melakukannya. Masihkan anda ragu untuk membuang selimut dan jalan-jalan pagi? Demikian 7 alasan melakukan jalan pagi. Semoga bermanfaat dan salam sehat!

Baca juga: Beragam Olahan Pare yang Nikmat