Categories
Kesehatan & Kecantikan

6 Cara ini membuat ASI Anda Berlimpah, Cobalah !

mother-breastfeeding-infant

Selama ini banyak ibu yang sangat bergantung pada daun katuk yang dipercaya bisa membuat produksi ASI berlimpah. Alhasil, daun katuk pun diolah dengan berbagai cara untuk dikonsumsi ibu menyusui, bahkan terakhir sudah dikembangkan kapsul obat yang dibuat dari daun katuk. Namun ternyata, membuat ASI deras tidak melulu hanya mengandalkan daun katuk. Ada banyak hal yang bisa berpengaruh secara langsung terhadap produksi ASI.

Cara Membuat ASI berlimpah

Pada prinsipnya, jumlah ASI yang dihasilkan sangat bergantung pada jumlah permintan (by demand) artinya semakin sering ASI dikeluarkan maka otomatis produksi pun akan meningkat. Jadi sebetulnya tanpa perlu tambahan apapun, produksi ASI akan meningkat dengan sendirinya sesuai dengan kebutuhan. Namun bagi Mak yang ingin ASI nya bertambah deras, mungkin bisa melakukan cara-cara berikut:

  1. Memperbanyak konsumsi sayuran berwarna

Sayuran berwarna selain kaya akan vitamin juga terbukti mampu meningkatkan produksi ASI, khususnya sayuran yang berwarna hijau dan jingga seperti kangkung, wortel, tomat, bayam, dan sebagainya. selain itu sayuran tanpa warna seperti petsai dan taoge juga mempunyai manfaat yang sama.

  1. Memperbanyak konsumsi sumber protein

Sumber protein yang dikonsumsi bisa protein nabati maupun hewani. Ikan, telur, tempe, tahu, kacang hijau serta kacang merah sangat baik dikonsumsi bagi ibu menyusui terutama untuk memastikan produksi ASI tetap lancar dan berlimpah.

  1. Memperbanyak konsumsi buah segar

Buah-buahan segar juga sangat baik dikonsumsi oleh ibu menyusui. Ada banyak pilihan buah segar di sekitar kita yang bisa Mak pilih, seperti mangga, apel, jeruk, sirsak, melon, semangka, pepaya, jambu biji merah, dan sebagainya. Agar penyerapan vitamin dan nutrisi yang terkandung didalamnya bisa terserap dengan baik, sebaiknya buah dikonsumsi 20-30 menit sebelum jam makan atau 2-3 jam setelah makan.

  1. Pastikan konsumsi cairan 2 liter per hari

Hal sepele yang seringkali dilupakan adalah masalah asupan jumlah cairan. Untuk ibu menyusui, harus dipastikan bahwa jumlah cairan yang masuk ke dalam tubuh tidak boleh kurang dari 8 gelas atau 2 liter setiap harinya.

  1. Hindari Stress dan Lelah berlebih

Faktor psikis dan jiwa yang tenang akan sangat berpengaruh pada produksi ASI. Stress dan kelelahan biasanya menjadi faktor yang sering menghambat produksi ASI. Jadi berusahalah untuk tetap bahagia dan ceria dalam setiap situasi, agar produksi ASI mak tetap berlimpah.

  1. Lakukan pemijatan payudara

Perawatan payudara yang baik dan benar juga berpengaruh terhadap produksi ASI. Payudara yang dirawat dengan baik akan terhindari dari beberapa masalah seperti sumbatan ASI, puting lecet, peradangan pada payudara atau mastitis dan sebagainya. Jika payudara sehat, maka proses menyusui akan lebih menyenangkan dan tentu akan berpengaruh pula terhadap produksi ASI.

 

Demikianlah 6 cara yang bisa Mak lakukan untuk membuat produksi ASI terus berlimpah. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat ya.