Tips Ampuh untuk Tidur Berkualitas

0
3

tidur yang berkualitas

Tidur berkualitas adalah tidur yang didambakan semua orang. Bukan tidur dalam waktu yang sangat panjang, melainkan dalam waktu yang cukup hingga membuat Anda dapat menikmati rasanya tubuh beristirahat total dan bangun keesokan harinya dengan kondisi yang segar. Dengan tidur yang berkualitas maka Anda dapat membantu tubuh untuk tetap sehar dan bugar. Hasilnya Anda akan lebih siap menghadapi hari esok dengan perasaan yang lebih bahagia.

Bagi sebagian orang yang seringkali menghabiskan hidup mereka dengan bekerja atau bahkan memiliki kesulitan untuk tidur, tidur seperti inilah yang sangat dibutuhkan. Selain untuk mengembalikan performa tubuh, tidur dengan kualitas yang baik juga dapat membuat badan menjadi lebih enteng. Tidak ada lagi menguap atau rasa kantuk pada jam yang seharusnya Anda terjaga untuk beraktivitas. Inilah beberapa tips ampuh yang harus Anda lakukan untuk bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan badan yang segar:

Bersihkan Tubuh dan Wajah Sebelum Tidur

Rasa lelah dan terlalu ngantuk terkadang membuat sebagian orang melupakan hal ini. Padahal ini merupakan salah satu cara yang ampuh untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Bersihkan tubuh dan muka Anda sebelum tidur agar Anda bersih dari kotoran, debu, dan kuman yang bisa jadi menyertainya dan menyebabkan Anda sakit.

Atur Suhu Ruangan

Setiap orang memiliki kenyaman yang berbeda untuk berada di dalam ruangan tertentu termasuk kamar. Pastikan atur suhu ruangan senyaman meungkin untuk tidur yang nyaman. Hal ini sangat membantu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Suhu ideal pada saat tidur adalah 18 hingga 20 derajat celcius. Ini bisa diatur jika Anda menggunakan AC. Jika tanpa AC maka yang harus Anda lakukan yaitu dengan menggunakan selimut atau tanpa selimut untuk menyamankan tubuh Anda pada saat tidur.

Matikan Ponsel

Cahaya lampu pada telepon seluler mengandung anti-melatonin yang berdampak buruk pada kualitas tidur Anda. Dengan memainkan ponsel atau menggunakannya sebelum tidur untuk membaca sms, chat, atau bahkan main games akan membuat otak Anda terus bekerja. Hal ini jelas membuat waktu untuk beristirahat semakin berkurang dan tidur berkualitas hanyalah mimpi belaka. Sebaiknya matikan ponsel Anda menjelang tidur. Lupakan sejenak hubungan Anda dengan semua orang dan semua kepentingan atau bahkan hal yang belum Anda tuntaskan melalui ponsel menjelang tidur. Tersenyumlah dan buat badan Anda lebih santai untuk mendapatkan tidur berkualitas.

Matikan Lampu

Tidur dengan cahaya lampu yang terang dapat membuat otak Anda terus bekerja hingga dapat mengganggu rasa kantuk yang sudah datang. Rasa kantuk yang berasal dari hormon melatonin yang diproduksi tubuh menjelang Anda tidur. Hormon inilah yang membantu Anda untuk bisa tidur dengan nyenyak dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Bersyukurlah jika Anda termasuk orang yang terbiasa tidur tanpa cahaya lampu atau dengan cahaya redup. Faktanya ada sebagian orang yang justru tidak berani mematikan lampu karena takut atau bahkan karena sudah terbiasa melakukan kebiasaan yang salah ini.

 

Gunakan Baju Tidur

Gunakan baju tidur yang bersih dan nyaman untuk melengkapi tudur Anda agar lebih nyaman dan siap untuk tidur nyenyak. Tidak perlu baju yang mahal atau berbentuk piyama, daster, dll. Syaratnya baju tersebut harus bersih, bahannya nyaman, tidak ketat, berbahan dingin dan biasa digunakan untuk tidur. Hal ini akan berdampak secara psikologis untuk memerintahkan tubuh Anda agar segera mendapatkan tidur yang nyenyak.

Gunakan Dekorasi Kamar yang Pas

Menurut sebuah penelitian mengenai kulitas tidur seseorang terdapat temuan fakta bahwa interior kamar juga berpengaruh pada kulitas tidur seseorang. Pilihlah dinding dengan warna-warna yang menimbulkan efek relaksasi pada tubuh. Contohya warna kuning muda, baby blue,  atau warna lembut lainnya yang dapat membuat Anda lebih santai dan dapat tidur dengan nyenyak.

Sebagai Supermom, tidur seperti ini sangat dibutuhkan agar bisa menjalankan tugas dengan baik keesokan harinya, Mak. Anda bisa mencoba melakukan tips untuk bisa mendapatkan tidur berkualitas yang Anda butuhkan. Semoga berhasil!

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here